تمرينات تحميك من أمراض القلب

* محمد رفعت
آه يا قلبي ... عبارة يطلقها الكثير بصوت خافت وكأن نسمة هواء يمكن أن تعصف بحياته، فلا أحد يخالفني الرأي في أن الإنسان بصدد المعاناة اليومية وأمام الكم الهائل من المتاعب يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على العضلة الساحرة التي يكنها الانسان داخل صدره بين ضلوعه .. وكلنا يدرك أنها سبب شقائه وسبب سعادته .. فهي تتحمل الكثير والكثير من العناء لذا لابدّ لك أن تعرف قدرات قلبك حتى لا تجهده، فالسعادة والحب والبحث عن كل ما يمتع النفس من الدخول في طريق وهو صعب مليء بالقلق والآلام والأحزان ...

سوف يجعل قلبك سليماً ويمنحك قلب الشباب حتى إذا جاوزت السبعين وسوف أقدم لك التمرينات تحت إشراف الطبيب أو يختار منها ما يتفق وحالتك المرضية وسنك ووزنك، ويحسن ممارسة هذه التمرينات بصورة بسيطة ومتدرجة فهي تحقق فوائد مدهشة. فالممارسة المنظمة لهذه التمرينات تمد الأوعية الدموية الحديثة حول أماكن الضيق أو الانسداد في الشرايين التاجية وهذه الأوعية الجديدة قادرة على زيادة تغذية القلب بالأوكسجين وهذه التمرينات تقي من أمراض القلب وتساعد على ذوبان الفيبيرين الذي يترسب على لطع الكولسترول داخل الشرايين وبالتالي فالجلطة لا يمكن أن تتكون بدون الفيبيرين.

1 ـ من وضع الجلوس على الكرسي تبادل رفع الركبتين عالياً ببطء 10 مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

2 ـ من وضع الجلوس على الكرسي ثبت مشط القدم على الأرض مع رفع العقبين. مد الساق اليسرى إلى أقصى حد مرتين ثم الساق اليمنى مرتين. ثم تبادل رفع الساقين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

3 ـ من وضع الجلوس على الكرسي .. ارفع الساقين معاً إلى أقصى حد ممكن مع أخذ شهيق عميق ثم إخراج الزفير واخفض الساقين ببطء التمرين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

4 ـ من وضع الوقوف .. إرفع الذراعين أماماً عالياً مع أخذ شهيق عميق ثم اخفض الذراعين جانباً أسفل بارتخاء مع إخراج زفير ولترك عضلات الذراعين دون توتر مع كل زفير. (التمرين خمس مرات). وراحة دقيقتين.

5 ـ من وضع الوقوف ارفع اليد اليسرى عالياً وضع الأخرى بالوسط ثم اثني الجذع جانباً قليلاً مع أخذ شهيق عميق ثم أخرج الزفير واترك عضلات جسمك بدون توتر 10 مرات (استراحة لمدة دقيقتين) ..

6 ـ أكثر التمرينات تمنحك الشفاء وتجعلك أكثر لياقة المشي .. ويجب أن تبدأ ببطء لمسافة معينة ثم تزيد من سرعتك تدريجياً لنفس المسافة ثم تدرج في زيادة المسافة ويلاحظ أن يكون المشي رافعاً رأسك عالياً مع ملاحظة أن يكون المشي باسترخاء والتنفس البطيء العميق ودع عضلات الجسم طليقة في كل زفير ..

7 ـ من وضع الوقوف ارفع الذراعين جانباً مع عمل دوائر بالذراعين ومع ملاحظ تباعد القدمين باتساع الحوض دوران الذراعين من الخلف إلى الأمام بسهولة 10 مرات ثم راحة 3 دقائق ..